民國112年 地方三等 體育行政 體育原理
第4題
何謂規律運動？養成規律運動習慣有那些方法？從地方政府角度，如何 推動民眾養成規律運動習慣，有何策略？（25 分）
題目
何謂規律運動？養成規律運動習慣有那些方法？從地方政府角度，如何 推動民眾養成規律運動習慣，有何策略？（25 分）
參考解答（AI 生成，非官方）
- 一、規律運動的定義：規律運動（regular exercise）指有計畫、有結構且反覆實施的身體活動，具備頻率、強度、時間與類型（FITT）要素；一般以每週至少3次、每次30分鐘以上、中等強度為判準。世界衛生組織（WHO）建議成人每週累積150分鐘中等強度或75分鐘高強度有氧運動，並搭配肌力訓練。
- 二、養成方法一（理論基礎）：跨理論模式（transtheoretical model）將行為改變分為前意圖、意圖、準備、行動與維持期，應依階段提供不同介入；社會認知理論強調自我效能（self-efficacy）、結果期待與社會支持。實務上可運用目標設定、自我監控、運動日誌與穿戴裝置回饋，提高持續意願。
- 三、養成方法二（習慣建立）：可採提示—慣性—獎賞的迴路設計，將運動綁定於固定時間與場域（如通勤步行、午休健走），從低門檻、有趣味、可結伴的活動開始，逐步增加運動劑量；並透過家人、同事與社群共同參與，以及指導員的鼓勵與回饋，降低中途放棄的風險。
- 四、地方政府策略一（供給面）：應盤點並改善運動設施可及性，建置國民運動中心、社區運動站點、夜間照明與無障礙空間，協調學校場館課後開放；並培訓社區運動指導員、輔導運動社團與企業職場健康方案，使民眾在住家與工作地附近即可便利運動。
- 五、地方政府策略二（需求與治理面）：可運用運動護照、集點獎勵、城市路跑與自行車節等活動行銷，針對銀髮族、婦女、身心障礙與弱勢族群設計友善方案；並結合衛生、教育、民政、交通等局處跨域合作，以規律運動人口比率、身體活動不足率等指標定期監測，據以滾動調整政策。
AI 依官方試題文字產生的參考解答，非考選部公告答案，內容僅供備考參考。