民國114年 高考三級 體育行政 運動自然科學
第1題
敘述「增強式運動訓練（plyometric exercise training）」、「間歇訓練（interval training）」和「循環訓練（circui…
題目
敘述「增強式運動訓練（plyometric exercise training）」、「間歇訓練（interval training）」和「循環訓練（circuit training）」之定義，並進一步論述此三 種訓練方法之優劣。（25 分）
參考解答（AI 生成，非官方）
- 一、增強式運動訓練（plyometric exercise training）係利用快速伸縮循環（stretch-shortening cycle, SSC）：動作先以離心收縮拉長肌肉肌腱，經短暫轉換期（amortization phase），再快速向心收縮，結合彈性位能與牽張反射提升爆發力，典型如跳深、連續跳躍與藥球投擲。
- 二、增強式訓練之優點為能提升爆發力、力量發展速率（rate of force development, RFD）、反應時間與神經肌肉協調，且訓練時間相對經濟；缺點是對膝、踝、肌腱與結締組織衝擊大，須具備基礎肌力、正確落地技術與充分恢復，否則易增加傷害風險，疲勞時不宜安排高強度跳躍。
- 三、間歇訓練（interval training）係將高強度工作期與低強度恢復期交替安排，透過工作強度、時間、恢復長度、反覆次數與工作休息比控制生理刺激；優點為可個別化提升最大攝氧量（VO2max）、無氧耐力與速度耐力，並在有限時間內累積高品質訓練量；缺點是恢復安排不當易造成過度訓練與動作品質下降。
- 四、循環訓練（circuit training）係將不同肌群或動作設置為若干站點，依序以規定時間或次數完成，再反覆數輪，常採中等負荷與短休息，兼顧肌力、肌耐力與心肺適能；優點為時間效率高、變化多、適合團體與初學者建立基礎體能；缺點是負荷不易完全個別化，對最大肌力與專項爆發力的刺激有限，疲勞累積亦可能降低動作品質。
- 五、三者應依專項需求與週期化（periodization）互補運用：增強式置於熱身後、疲勞前，以短時高品質進行；間歇依能量系統設定工作休息比，如長距離間歇側重有氧、短衝刺間歇側重無氧；循環用於基礎期或輔助日。教練應以動作品質、自覺用力程度（RPE）、心率與恢復狀態調整，避免將高衝擊動作集中於疲勞階段。
AI 依官方試題文字產生的參考解答，非考選部公告答案，內容僅供備考參考。