民國114年 高考三級 體育行政 運動自然科學
第4題
敘述「心跳率（heart rate）」在“運動訓練”及“體能判定”的應用。（25 分）
題目
敘述「心跳率（heart rate）」在“運動訓練”及“體能判定”的應用。（25 分）
參考解答（AI 生成，非官方）
- 一、心跳率（heart rate, HR）係每分鐘心臟收縮次數，受自律神經、體溫、情緒、藥物與環境影響；安靜心跳率反映基礎心血管狀態，運動時隨強度上升而增加，停止後由副交感神經主導恢復。臨床上常以每分鐘心跳數（beats per minute, bpm）表示，並區分安靜心率、運動心率與恢復心率，作為負荷與健康監測的基本指標。
- 二、運動訓練上，常以最大心跳率（HRmax）與心跳率儲備（heart rate reserve, HRR）設定強度：HRmax 可用 220－年齡估算，或以 Tanaka 公式 208－0.7×年齡推估；HRR＝HRmax－安靜心率，目標心率＝安靜心率＋強度百分比×HRR（Karvonen 法）。教練可據此安排有氧耐力、間歇工作與恢復期，並用百分比 HRmax 或 HRR 劃分訓練區間。
- 三、體能判定上，安靜心率、固定次最大負荷下的心率反應、運動後心率恢復與心率變異度（heart rate variability, HRV）皆可參考；一般而言，相同次最大負荷下心率較低、恢復較快，常意味著有氧適能較佳。場域測試可搭配登階、跑走或自行車次最大測驗，利用心率—負荷關係推估最大攝氧量（VO2max），但須標準化流程與環境。
- 四、心跳率應用的限制包括：年齡公式個別誤差可達±10至12 bpm，不能等同實測 HRmax；β受體阻斷劑、咖啡因、發燒、脫水、炎熱、睡眠不足與心理壓力均會改變心率；運動時心率反應有時間落後，且長時間運動會出現心跳率漂移（cardiac drift）。因此不宜單憑心率判定體能或訓練效果，應合併自覺用力程度（RPE）、功率、速度、乳酸與臨床評估。
- 五、實務建議先以漸進負荷測試或現場次最大測試建立個人化心率區間，再依訓練目的與週期調整；規律追蹤趨勢而非單次數值，並將安靜心率、HRV、睡眠與主觀疲勞納入負荷管理。對心血管疾病、服用影響心率藥物或裝置節律器者，應由醫師評估並採醫療監督下的運動處方，避免直接套用一般公式。
AI 依官方試題文字產生的參考解答，非考選部公告答案，內容僅供備考參考。