民國115年 高考三級 體育行政 運動自然科學
第4題
何謂運動正念訓練？請依據運動心理學理論，闡述正念訓練改變運動員 心理狀態的核心機轉？（25 分）
題目
何謂運動正念訓練？請依據運動心理學理論，闡述正念訓練改變運動員 心理狀態的核心機轉？（25 分）
參考解答（AI 生成，非官方）
- 一、定義與內涵：運動正念訓練（mindfulness training in sport）係以「刻意、當下、不評價」的注意力覺察為核心的心理技能訓練，常見方案包括 MSPE（Mindfulness Sport Performance Enhancement）、MAC（Mindful Sport Performance）與 MBSR（正念減壓）改編。內容含呼吸覺察、身體掃描、開放覺察、接納（acceptance）與去中心化（decentering），並分正式練習與比賽情境的非正式練習。
- 二、機轉一：注意力調節。正念訓練提升持續性注意與注意力轉移、抑制無關刺激，減少分心與內在自我對話佔用工作記憶，使認知資源保留給技術執行；此對應注意力資源有限模型與資訊處理理論。選手在關鍵分更能「回到當下線索」，而非懊悔上一球。
- 三、機轉二：情緒調節與喚醒控制。透過接納與不評價，降低對焦慮與失誤的經驗性逃避及災難化思考；生理上降低交感過度活化、提升心率變異（HRV），使喚醒水準接近倒U曲線（inverted-U）的最適區間，減少失常（choking）現象。
- 四、機轉三：去中心化與心理彈性。正念使運動員將想法視為「心理事件」而非事實，削弱認知融合（cognitive fusion），提升心理彈性（psychological flexibility），此即接納承諾療法（ACT）與 MAC 模型的核心；對傷後復出、低潮期的因應尤具價值。
- 五、機轉四：自我決定與流暢體驗。正念降低自我意識過度聚焦（self-focused attention），促進挑戰與技能平衡的流暢（flow）經驗，並透過自主性與勝任感的滿足支持內在動機（self-determination theory）。教練可將正念融入熱身與換局儀式。
- 六、限制與建議：現有研究多為小樣本、短期介入，效果量中等，且測量工具與介入劑量不一；正念不宜取代意象、自我對話等傳統心理技能訓練，宜加以整合。實務建議每週數次、持續八週以上，並結合專項情境演練與教練支持，避免流於形式化的靜坐。
AI 依官方試題文字產生的參考解答，非考選部公告答案，內容僅供備考參考。