下列何者並非良好的睡眠衛生習慣？

題目

下列何者並非良好的睡眠衛生習慣？ A. 建立睡前固定輕鬆的行為習慣，例如可以提早30分鐘上床，看書、聽輕鬆的音樂之後關燈入睡 B. 規律的運動，每週至少三次 C. 建立規律的就寢與起床的時間 D. 增加白天照到自然光線的機會，強化晝夜節律生理時鐘的運作

官方答案

• 答案：A. 建立睡前固定輕鬆的行為習慣，例如可以提早30分鐘上床，看書、聽輕鬆的音樂之後關燈入睡

解析

良好的睡眠衛生強調規律作息、適度運動與白天充足光照，B、C、D皆符合。A的問題在於把床當成看書、聽音樂的場所，違反「刺激控制」原則——床應只與睡眠（及性）連結；且刻意提早30分鐘躺床，會延長清醒躺床的時間，反而削弱床與睡眠的連結、加重入睡困難。較佳做法是等有睡意再上床。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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