治療師到社區指導肌少症高齡者進行阻力運動訓練，根據美國運動醫學會的運動指導建議，下列那一項阻力運動訓練計畫最能有效增進下肢肌肉力量？

題目

治療師到社區指導肌少症高齡者進行阻力運動訓練，根據美國運動醫學會的運動指導建議，下列那一項阻力運動訓練計畫最能有效增進下肢肌肉力量？ A. 膝關節伸直運動，訓練強度100% 1 RM，每回1下，訓練3回，每週2次 B. 腿部推舉（leg press）運動，訓練強度70% 1RM，每回10下，訓練2回，每週3次 C. 坐姿腿彎曲（seated leg curl）運動，訓練強度70% 1RM，每回10下，訓練2回，每週5次 D. 髖關節伸直運動，訓練強度30% 1RM，每回12下，訓練3回，每週5次

官方答案

• 答案：B. 腿部推舉（leg press）運動，訓練強度70% 1RM，每回10下，訓練2回，每週3次

解析

美國運動醫學會對高齡者的阻力訓練建議為每週2～3次、強度約60～70% 1RM、每回8～12下、2～4組，並優先選擇多關節動作。B的腿部推舉屬多關節運動，70% 1RM、10下2組、每週3次，最符合建議。A強度100%且只做1下，總量不足且風險高；C每週5次缺乏恢復；D強度30%偏低且頻率過高。故選B。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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答案以考選部公告之測驗式試題標準答案 PDF 為準。