根據實證證據，對於肌少症的肌力訓練，下列何者正確？

題目

根據實證證據，對於肌少症的肌力訓練，下列何者正確？ A. 年紀大於80歲，每週至少3次高強度（70% to 80% 1 RM）訓練，對肌力增加才有助益 B. 年紀大於80歲，應避免阻力訓練，改以有氧訓練依然相同效果 C. 高強度向心助力運動較高強度離心助力運動，有助於肌力增加 D. 高強度離心阻力運動較高強度向心阻力運動，有助於肌力增加

官方答案

• 答案：D. 高強度離心阻力運動較高強度向心阻力運動，有助於肌力增加

解析

肌少症的核心處置是阻力訓練。離心收縮在相同負荷下能產生較大張力，且代謝需求與心肺負擔較低，實證顯示高強度離心阻力訓練對肌力與肌肉量的提升優於同等強度的向心訓練，年長者也能耐受。選項 A 的「才」過於絕對，中低強度訓練同樣能增加肌力；選項 B 要避免阻力訓練、改做有氧訓練的說法錯誤，有氧無法取代阻力訓練對肌力的效果；選項 C 的比較方向與證據相反。

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官方資料

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