ACSM針對伸展運動的建議，下列那一項觀念錯誤？

題目

ACSM針對伸展運動的建議，下列那一項觀念錯誤？ A. 建議每週安排2～3次訓練，伸展維持10～60秒，每次伸展重複3～4次，可改善柔軟度 B. 進行靜態伸展運動後，會造成短期的肌力下降狀況，所以建議運動員在比賽後再進行此類伸展活動 C. 彈震式伸展（ballistic stretching）屬於動態伸展運動，健康成年人運動前可使用此方式來改善關節活動度 D. 本體感覺促進式牽張法（PNF stretching）適用於所有年齡層，建議以75～100%最大自主收縮的用力程度進行等張收縮持續3～6秒後，緊接著輔助拉伸10～30秒

官方答案

• 答案：D. 本體感覺促進式牽張法（PNF stretching）適用於所有年齡層，建議以75～100%最大自主收縮的用力程度進行等張收縮持續3～6秒後，緊接著輔助拉伸10～30秒

解析

本體感覺促進式牽張法（PNF）需要他人協助，且涉及較高強度收縮，並非所有年齡層皆適用，對組織脆弱或無法配合指令者須特別謹慎。ACSM 的建議是等長收縮約 20～75% 最大自主收縮、持續 3～6 秒，接著輔助伸展 10～30 秒；題目所述 75～100% 強度偏高。A 的頻率、時間與次數符合建議；B 靜態伸展後確有短暫肌力下降，宜安排在比賽後；C 彈震式伸展屬動態性伸展，健康成年人可審慎使用。故錯誤者為 D。

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官方資料

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