一位膕旁肌拉傷的慢跑選手，受傷後即接受物理治療且已達三個月，預計在一個半月後參加半馬比賽，下列何種訓練最適合？

題目

一位膕旁肌拉傷的慢跑選手，受傷後即接受物理治療且已達三個月，預計在一個半月後參加半馬比賽，下列何種訓練最適合？ A. 針對膕旁肌－股四頭肌的中速等速肌力訓練 B. 針對膕旁肌－股四頭肌的弓箭步訓練 C. 針對膕旁肌－股四頭肌的深蹲訓練 D. 針對膕旁肌－股四頭肌的直膝抬腿+5公斤重量在小腿

官方答案

• 答案：A. 針對膕旁肌－股四頭肌的中速等速肌力訓練

解析

膕旁肌拉傷進入後期（已三個月、距比賽六週），應以能同時安全負荷離心與向心、且接近跑步速度的訓練為主。中速等速肌力訓練可在整個關節活動範圍提供最大但受控的阻力，兼具肌力與耐力，適合回場前的準備。弓箭步與深蹲以股四頭肌、臀肌為主，對膕旁肌的特異性刺激不足；直膝抬腿加重量主要訓練髖屈肌，且會拉扯癒合的膕旁肌。故選A。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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