欲改善肌少症高齡者肌肉質量和功能下降的問題，下列何種運動處方最合適？

題目

欲改善肌少症高齡者肌肉質量和功能下降的問題，下列何種運動處方最合適？ A. 跑步機訓練，每次20分鐘，每週3次，自覺用力係數11/20分 B. 腿部伸肌訓練，每回8～12下，訓練3回，每週5次，阻力設定為30%1RM C. 腿部推蹬（leg press）訓練，每回8～12下，訓練3回，每週3次，阻力設定為60%1RM D. 固定式腳踏車，每次30分鐘，每週3次，強度達到30%心跳儲備量

官方答案

• 答案：C. 腿部推蹬（leg press）訓練，每回8～12下，訓練3回，每週3次，阻力設定為60%1RM

解析

改善肌少症須施行漸進式阻力訓練，強度建議60-80% 1RM，頻率每週2-3次，每組8-12次，3組。選項C之腿部推蹬、60%1RM、每週3次、3組8-12次符合原則。選項A、D為有氧運動，對肌肥大效果有限。選項B強度30%1RM過低，頻率每週5次易過度疲勞，不符漸進阻力原則。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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答案以考選部公告之測驗式試題標準答案 PDF 為準。