民國112年 高考三級 體育行政 運動自然科學
第3題
說明「肌酸增補」（creatine supplement）方法與注意事項。（25分）
題目
說明「肌酸增補」（creatine supplement）方法與注意事項。（25分）
參考解答（AI 生成，非官方）
- 一、定義與作用機制：肌酸（creatine）為由精胺酸、甘胺酸與甲硫胺酸合成的含氮有機酸，體內約95%儲存於骨骼肌，以磷酸肌酸（phosphocreatine, PCr）形式參與ATP-PCr能量系統，可在短時間高強度運動中快速再合成ATP。增補可提高肌肉肌酸與磷酸肌酸濃度，增加高強度反覆衝刺與阻力訓練的訓練量，並透過細胞水合與蛋白質合成訊息路徑促進瘦體重（lean body mass）增加。以肌酸單水合物（creatine monohydrate）證據最充分、成本最低。
- 二、增補方法：常用填充法（loading protocol）為每日20公克、分4次（每次5公克）連續5至7天，使肌酸飽和；之後採維持法每日3至5公克。若採低劑量法，每日3至5公克連續約28天亦可達飽和，只是較慢。與含碳水化合物及蛋白質的餐食併用可提升吸收與保留；補充時機以訓練後或隨餐為宜，但各時機差異不大。選用經第三方檢驗的產品可降低汙染風險。
- 三、效果與適用對象：增補可提升反覆高強度短時運動（如30秒至2分鐘之衝刺、間歇、阻力訓練）的表現，增加肌力、爆發力與瘦體重，並加速訓練後恢復。對耐力項目直接效益有限，但可改善間歇衝刺與衝刺末段表現。適用於規律進行阻力或高強度間歇訓練者；對低強度、長時間有氧項目效果不顯著。長期使用（數月至數年）在健康成人中未見明顯腎功能損害之證據。
- 四、注意事項：常見不良反應為腸胃不適、腹瀉與噁心，採分次、隨餐及足量水分補充可減少；初期體重可能增加1至2公斤，主要為細胞內水分滯留，並非脂肪增加，體重分級項目選手須評估利弊。腎功能不全、肝病患者、孕婦、哺乳者及兒童青少年應經醫師評估。大量咖啡因併用可能抵銷部分效益，惟證據不一致。停用後肌酸濃度約4至6週回復基礎值。
- 五、法規與實務建議：世界反運動禁藥機構（WADA）未將肌酸列為禁用物質，但市售產品可能含禁藥成分，選手應選用經Informed Sport或NSF Certified for Sport等認證之產品，並保留使用紀錄。建議由運動營養師或醫師依項目、體重與訓練期程個別化建議，避免賽前才首次嘗試；教育選手正確資訊，避免過度期待或與其他增補劑不當混用。
AI 依官方試題文字產生的參考解答，非考選部公告答案，內容僅供備考參考。