首頁 / 高考三級 體育行政考古題 / 民國112年 高考三級 體育行政 運動自然科學 民國112年 高考三級 體育行政 運動自然科學考古題
民國112年 高考三級 體育行政 運動自然科學收錄考選部官方試題，共 4 題可線上瀏覽，考選部未公告本科目答案。
題目與答案
說明肌肉「肝醣增填」（carbohydrate loading）方法與注意事項。（25分）
參考解答（AI 生成，非官方） 一、定義與生理基礎：肌肉肝醣（muscle glycogen）是ATP再合成的重要燃料，肝醣存量與90分鐘以上耐力表現呈正相關。肝醣增填（carbohydrate loading）是指賽前數日透過訓練減量與高碳水飲食，使肌肝醣濃度超過平常水準（supercompensation），延緩肝醣耗竭與疲勞發生。其原理是肝醣耗竭後肝醣合成酶（glycogen synthase）活性上升，配合高碳水攝取與胰島素作用，可提高肝醣儲存量。 二、傳統增填法：Astrand古典法於賽前第7天先進行耗竭性運動（約90分鐘至力竭），第1至3天採低碳水飲食（碳水化合物約占總熱量10%至15%，或每日低於50公克）並維持高強度訓練；第4至6天改採高碳水飲食（占總熱量70%至80%，約每日500至600公克）並大幅減量，第7天比賽。此法可使肌肝醣提升至平時1.5至2倍，但低碳水期易出現低血糖、情緒低落與訓練品質下降。 三、改良式與快速增填法：實務上多採改良法（modified loading），賽前1至3天僅降低訓練量、不必先耗竭，同時將碳水攝取提高至每公斤體重每日8至10公克，即可達到相近增填效果，副作用較少、較易執行。另有快速法，於賽前24至36小時採高碳水並完全休息。作答時宜說明傳統法與改良法之差異，並指出增填效果具個體差異。 四、執行要點與飲食安排：高碳水食物宜選擇低纖維、低脂肪、易消化者，如白飯、麵包、香蕉、運動飲料、果汁，採少量多餐（每3至4小時一次）以減少胃腸負擔；每公克肝醣約結合3公克水，增填期間體重可能上升1至2公斤，屬正常現象。賽前3至4小時進食熟悉的高碳水餐點，比賽中依項目補充碳水與水分，賽後儘速補充以加速恢復。 五、注意事項與限制：常見不良反應包括腹脹、腹痛、腹瀉、噁心與倦怠，宜先於平時訓練期演練，避免賽前才首次嘗試。糖尿病、腎臟疾病、代謝異常或飲食失調者應經醫師與營養師評估。增填主要對持續90分鐘以上之耐力項目（如馬拉松、公路自由車、鐵人三項）效益明確；對短時間高強度、體重分級或技巧性項目，效益有限且增重可能不利，應審慎評估。
說明「健康信念模式」（health belief model, HBM）與「計畫行為理論」
（theory of planned behavior, TPB）內容，並比較兩者優劣點。（25分）
參考解答（AI 生成，非官方） 一、健康信念模式（health belief model, HBM）之緣起與內涵：HBM由Rosenstock等人於1960年代提出，屬期望價值理論取向，用以解釋民眾是否採取預防性健康行為。核心構面包括自覺罹患性（perceived susceptibility）、自覺嚴重性（perceived severity）、自覺利益（perceived benefits）、自覺障礙（perceived barriers）、行動線索（cues to action）與自我效能（self-efficacy，1988年後加入），另有健康動機（health motivation）等延伸構面。 二、HBM在運動情境之應用：當個人認為不運動將導致疾病（罹患性高）、疾病後果嚴重（嚴重性高）、運動好處大於障礙（利益大於障礙），且接獲醫師提醒、媒體訊息或同儕邀約（行動線索），並具備完成運動的信心（自我效能），則採取規律運動的可能性提高。實務上常據此設計衛教訊息、風險溝通、障礙排除與社會支持方案，惟各構面間之因果路徑並未明確界定。 三、計畫行為理論（theory of planned behavior, TPB）之內容：TPB由Ajzen於1985年提出、1991年完整化，源於理性行動理論（TRA）。其主張行為意圖（behavioral intention）是行為最接近的決定因素，意圖受三項因素影響：對行為的態度（attitude toward behavior）、主觀規範（subjective norm）與知覺行為控制（perceived behavioral control, PBC）；PBC除經意圖間接影響行為，亦可在意志控制不足時直接影響行為。三者分別由行為信念、規範信念與控制信念所構成。 四、兩理論之比較與HBM優缺點：兩者同屬社會認知取向，均強調個人對行為結果的期望與價值判斷，且可作為介入設計依據。HBM之優點為構面簡明、貼近健康風險認知、適合衛教與篩檢宣導，且納入行動線索；缺點為構面間關係鬆散、缺乏明確中介機制、對社會環境與習慣著墨不足、變項操作定義不一致，解釋力變異大（約10%至30%）。 五、TPB之優缺點與整合建議：TPB結構嚴謹、以意圖為中介、納入知覺行為控制，對運動意圖與行為的解釋力較高（意圖約可解釋40%至50%變異），量表發展成熟。其限制包括意圖與行為之落差（intention-behavior gap）、忽略情感、習慣與環境限制、假定人是理性的決策者，主觀規範的跨文化測量亦有爭議。建議以TPB為骨架，融入HBM的風險知覺與行動線索，並加入自我效能、情感與環境支持，長期行為改變可搭配HAPA或COM-B模式。
說明「肌酸增補」（creatine supplement）方法與注意事項。（25分）
參考解答（AI 生成，非官方） 一、定義與作用機制：肌酸（creatine）為由精胺酸、甘胺酸與甲硫胺酸合成的含氮有機酸，體內約95%儲存於骨骼肌，以磷酸肌酸（phosphocreatine, PCr）形式參與ATP-PCr能量系統，可在短時間高強度運動中快速再合成ATP。增補可提高肌肉肌酸與磷酸肌酸濃度，增加高強度反覆衝刺與阻力訓練的訓練量，並透過細胞水合與蛋白質合成訊息路徑促進瘦體重（lean body mass）增加。以肌酸單水合物（creatine monohydrate）證據最充分、成本最低。 二、增補方法：常用填充法（loading protocol）為每日20公克、分4次（每次5公克）連續5至7天，使肌酸飽和；之後採維持法每日3至5公克。若採低劑量法，每日3至5公克連續約28天亦可達飽和，只是較慢。與含碳水化合物及蛋白質的餐食併用可提升吸收與保留；補充時機以訓練後或隨餐為宜，但各時機差異不大。選用經第三方檢驗的產品可降低汙染風險。 三、效果與適用對象：增補可提升反覆高強度短時運動（如30秒至2分鐘之衝刺、間歇、阻力訓練）的表現，增加肌力、爆發力與瘦體重，並加速訓練後恢復。對耐力項目直接效益有限，但可改善間歇衝刺與衝刺末段表現。適用於規律進行阻力或高強度間歇訓練者；對低強度、長時間有氧項目效果不顯著。長期使用（數月至數年）在健康成人中未見明顯腎功能損害之證據。 四、注意事項：常見不良反應為腸胃不適、腹瀉與噁心，採分次、隨餐及足量水分補充可減少；初期體重可能增加1至2公斤，主要為細胞內水分滯留，並非脂肪增加，體重分級項目選手須評估利弊。腎功能不全、肝病患者、孕婦、哺乳者及兒童青少年應經醫師評估。大量咖啡因併用可能抵銷部分效益，惟證據不一致。停用後肌酸濃度約4至6週回復基礎值。 五、法規與實務建議：世界反運動禁藥機構（WADA）未將肌酸列為禁用物質，但市售產品可能含禁藥成分，選手應選用經Informed Sport或NSF Certified for Sport等認證之產品，並保留使用紀錄。建議由運動營養師或醫師依項目、體重與訓練期程個別化建議，避免賽前才首次嘗試；教育選手正確資訊，避免過度期待或與其他增補劑不當混用。
說明「減量訓練」（reduced training）的方式與效果。（25分）
參考解答（AI 生成，非官方） 一、定義與目的：減量訓練（tapering）指在重要比賽前數日至數週內，有計畫地降低訓練負荷，使疲勞消退而體能與技術不退步，進而達到最佳表現（peak performance）。其理論基礎為疲勞—體能雙因素模式（fitness-fatigue model）：訓練同時累積體能與疲勞，疲勞消退速度較快，故短期減量可使體能顯現。減量不同於停練（detraining），關鍵在於減量不減強度。 二、減量方式：常見型態包括線性減量（linear taper，負荷逐日等量下降）、階梯式減量（step taper，負荷驟降後維持）與指數衰減減量（exponential taper，先快後慢下降，最常被建議）。一般建議為期約2週，訓練量（volume）降低40%至60%，訓練強度（intensity）維持或略降，訓練頻率（frequency）降低不超過20%。耐力項目可減量2至3週，爆發力與技巧性項目約7至10天，實際應依項目、訓練背景與個別反應調整。 三、生理與心理效果：減量可提升肌力與爆發力、增加肌肝醣與磷酸肌酸存量、增加血漿容量與紅血球容積、改善睪固酮與皮質醇比值、降低肌酸激酶（CK）與發炎指標，代表肌肉損傷減少與恢復改善。心理層面可降低疲勞感、提升活力與自信心。統合分析顯示減量可提升表現約2%至3%，耐力項目可達3%至6%，惟個體差異大。 四、執行注意事項：減量期間應維持訓練強度與技術練習，避免完全停練導致去訓練（detraining），一般停練2週以上即有明顯體能下降。營養應充足，尤其碳水化合物與蛋白質，並維持水分與睡眠；可安排按摩、伸展、冷水浸泡等恢復措施，但不宜同時大幅改變多項變項。須監控訓練負荷（如session RPE、ACWR）與生理指標，避免減量不足或過度。 五、限制與建議：相關研究樣本數多偏小、項目與減量設計異質性高，難以建立通用處方；減量效果亦受年齡、訓練年資、比賽重要性與心理因素影響。實務上宜於次要比賽先行演練，建立個人化減量模式，並與教練、運動科學團隊共同以負荷監控與表現測試滾動調整，避免賽前焦慮或過度自信。