民國111年 地方三等 人事行政 心理學(包括諮商與輔導)
第4題
根據睡眠專家的說法，大多數成年人平均每晚需要7 到9 個小時的睡眠 時間，然而現今社會有關睡眠的困擾日益增加，睡眠的狀態與心理/精神 問題常有相當大的關連。當我…
題目
根據睡眠專家的說法，大多數成年人平均每晚需要7 到9 個小時的睡眠 時間，然而現今社會有關睡眠的困擾日益增加，睡眠的狀態與心理/精神 問題常有相當大的關連。當我們睡覺時，通常在兩個睡眠狀態之間漂移， REM（快速眼動）和非REM。請說明REM 及非REM 的內涵是什麼， 並以正念（mindfulness）的概念舉例說明如何提升睡眠品質。（25 分）
參考解答（AI 生成，非官方）
- 一、非REM睡眠的內涵：非快速眼動睡眠（non-rapid eye movement sleep, NREM）依腦波與肌肉活動分為N1、N2、N3。N1為入睡過渡期，腦波由α波轉為低振幅混合頻率的θ波，可能出現入睡抽動；N2出現睡眠紡錘波（sleep spindles）與K複合波（K-complexes），是輕度睡眠主體；N3為慢波睡眠（slow-wave sleep），以高振幅低頻δ波為主，又稱深睡期。NREM有助身體修復、生長激素分泌、免疫調節、陳述性記憶鞏固與腦內代謝廢物清除，期間副交感神經較占優勢，心跳、呼吸與體溫下降。
- 二、REM睡眠的內涵：快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep, REM）之腦波呈低振幅、混合頻率，類似清醒狀態，並伴隨快速眼球運動、夢境生動與骨骼肌張力幾乎消失（atonia），僅橫膈膜與眼外肌等維持活動。REM與情緒記憶處理、程序性記憶鞏固、創造性聯想及腦部發育有關；此時自律神經較不穩定，心率、呼吸與血壓會短暫波動。REM潛伏期、密度與時間長短可受壓力、睡眠剝奪、酒精與藥物影響。
- 三、睡眠循環與比較：正常成年人入睡後先進入NREM，約每90分鐘完成一次N1至N2、N3再進入REM的循環，每晚約四至六個循環；前半夜以N3慢波睡眠為主，後半夜REM時間逐漸延長。NREM偏重身體恢復與陳述性記憶，REM偏重情緒調節與程序性記憶，兩者相輔相成。睡眠品質不只取決於總時數，也取決於睡眠結構、連續性與白天功能；長期睡眠不足或片段化會增加焦慮、憂鬱、注意力與代謝問題。
- 四、以正念提升睡眠品質的示例：正念（mindfulness）是有意地、不加評判地覺察當下經驗。睡前可做身體掃描（body scan），從腳趾到頭部逐一感受緊繃與放鬆，不強迫入睡；當腦中反覆盤算明天的事，標記「計畫」或「擔心」，再溫和带回呼吸；練習三分鐘呼吸空間，覺察呼吸、身體與念頭，培養去中心化（decentering），把「我睡不著」看成一個念頭而非事實；也可做正念伸展、感恩練習與睡前遠離螢幕。原則是接納當下、不與失眠對抗，降低睡前認知喚醒與交感活化。正念可作為輔助，但慢性失眠仍應優先接受失眠認知行為治療（CBT-I）並排除身心疾病。
AI 依官方試題文字產生的參考解答，非考選部公告答案，內容僅供備考參考。