欲達到減重目的，有關減重的運動處方，下列敘述何者正確？

題目

欲達到減重目的，有關減重的運動處方，下列敘述何者正確？ A. 運動時間應漸進性達到每週中度運動300分鐘以上 B. 應達到正向卡路里平衡500～1000卡／天 C. 阻力運動對於減重期的肌力增加幫助不大 D. 一週運動頻率建議有氧運動 2～3天即可

官方答案

• 答案：A. 運動時間應漸進性達到每週中度運動300分鐘以上

解析

減重的核心是造成能量負平衡，運動處方須以「量」取勝：有氧運動應漸進增加至每週 250～300 分鐘以上中等強度（或每週 150 分鐘以上高強度），才能產生足以減脂的熱量缺口，故 A 正確。B 錯在方向相反，減重需要的是「負」卡路里平衡，每日約 500～1000 kcal 的赤字；C 錯在阻力運動可保留甚至增加瘦體重、維持基礎代謝率，對減重期相當重要；D 錯在頻率偏低，有氧運動建議每週 5～7 天，2～3 天不足以累積足夠運動量。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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