有關上、下肢的增強式訓練（plyometric training），下列何者錯誤？

題目

有關上、下肢的增強式訓練（plyometric training），下列何者錯誤？ A. 上、下肢的增強式訓練前，都須有足夠的熱身運動 B. 上肢的增強式訓練可藉由丟接重量球達到訓練效果 C. 下肢的增強式訓練可藉由蹲跳或跳箱等動作達到訓練效果 D. 增強式訓練最好每天練習，以提高肌耐力與肌力

官方答案

• 答案：D. 增強式訓練最好每天練習，以提高肌耐力與肌力

解析

增強式訓練利用肌肉快速伸展後立即收縮（伸展—縮短循環）產生爆發力，落地與跳躍時地面反作用力可達體重數倍，因此訓練前必須充分熱身，並依進階原則由低強度逐步增加。上肢常以藥球丟接（如胸前傳球、過頭拋擲）訓練，下肢則以蹲跳、跳箱、深度跳等進行。由於對肌腱與結締組織負荷大，同一肌群通常每週安排2～3次、中間間隔48小時以上讓組織恢復；若每天練習，容易累積疲勞造成過度使用傷害，故D的敘述錯誤。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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