有關核心穩定（core stabilization）訓練的敘述，下列何者錯誤？

題目

有關核心穩定（core stabilization）訓練的敘述，下列何者錯誤？ A. 腹部內縮（abdominal drawing in）的訓練，主要是徵召腹直肌 B. 腹肌緊固（abdominal bracing）訓練過程中，腹橫肌需保持<10%的最大自主等長收縮力量的用力 C. 進行平板（plank）訓練時，若無法維持30秒，可改以雙膝著地的姿勢進行 D. 多裂肌的訓練從俯臥姿勢開始，然後進階到四足跪姿

官方答案

• 答案：A. 腹部內縮（abdominal drawing in）的訓練，主要是徵召腹直肌

解析

核心穩定訓練中，腹部內縮（abdominal drawing-in）主要徵召的是腹橫肌（transversus abdominis），強調深層肌群在無肢體動作下先行活化以形成腹內壓與脊柱保護，而非腹直肌（rectus abdominis），故選項A敘述錯誤。選項B，腹肌緊固（abdominal bracing）為多肌群共同收縮，用力程度約為最大自主等長收縮（MVC）的10%以下，說法正確；選項C，平板支撐若無法維持30秒，改採雙膝著地可降低腰椎與上肢負荷，是合理退階；選項D，多裂肌（multifidus）訓練由俯臥等長收縮起始，再進階至四足跪姿與動態控制，符合由靜到動之進階原則。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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