在下列那個時期施行阻力訓練與承重訓練，其增進骨質、預防骨質疏鬆的效果最好？

題目

在下列那個時期施行阻力訓練與承重訓練，其增進骨質、預防骨質疏鬆的效果最好？ A. 青春期（12～20歲） B. 成年（21～40歲） C. 中年（41～65歲） D. 老年（65歲以上）

官方答案

• 答案：A. 青春期（12～20歲）

解析

骨骼快速累積的關鍵期在青春期（約 12～20 歲），此時承重與阻力訓練最能提高尖峰骨量（peak bone mass），是預防日後骨質疏鬆最有效的窗口。成年後骨量趨於穩定，訓練以維持為主；中年與老年因骨代謝失衡、造骨能力下降，運動多在減緩流失與預防跌倒，增進骨密度效果有限。故最佳時期為青春期，答案 A。

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官方資料

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