對於先前沒有重量訓練的初學者來說，下列何種拉筋方式較有可能發生延遲性肌肉痠痛（delayedmuscle soreness）？

題目

對於先前沒有重量訓練的初學者來說，下列何種拉筋方式較有可能發生延遲性肌肉痠痛（delayedmuscle soreness）？ A. 本體感覺促進式技巧（PNF techniques） B. 彈震式拉筋（Ballistic stretching） C. 動態慢速拉筋（Dynamic, slow movement stretching） D. 靜態拉筋（Static stretching）

官方答案

• 答案：B. 彈震式拉筋（Ballistic stretching）

解析

彈震式拉筋以快速、反覆彈動的方式將肌肉帶到伸展末端，過程中肌肉不斷被快速牽拉與收縮，初學者肌力與動作控制不足，容易造成肌纖維微小損傷，進而在數小時至數天後出現延遲性肌肉痠痛（DOMS）。靜態拉筋與動態慢速拉筋速度平緩、張力可控，PNF則需搭配收縮放鬆，對初學者的傷害風險相對較低。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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