針對老年人的阻力訓練，下列敘述何者正確？

題目

針對老年人的阻力訓練，下列敘述何者正確？ A. 藉由增加重複次數作為進展 B. 維持離心運動在低到高強度的範圍，以訓練肌肉活性 C. 休息1～2 週後的重量訓練，要維持相同的強度和量 D. 避免執行上下樓梯運動，以降低跌倒風險

官方答案

• 答案：A. 藉由增加重複次數作為進展

解析

老年人阻力運動處方強調安全性與漸進原則：依美國運動醫學會（ACSM）建議，初期宜先增加重複次數（repetition）以建立神經肌肉協調與耐力，再逐步調升阻力強度，故 A 正確。高強度離心運動易引發延遲性肌肉痠痛（DOMS）及軟組織拉傷，不宜隨意進展至高強度，故 B 錯誤；中斷訓練 1～2 週肌力已有顯著調適下降，重啟時應降低強度與量（約減至 50～70%），故 C 錯誤；上下樓梯屬重要的功能性肌力訓練，在安全防護下不應盲目避免，故 D 錯誤。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

• 官方試題 PDF
• 官方答案 PDF

答案以考選部公告之測驗式試題標準答案 PDF 為準。