美國運動醫學會（ACSM）建議，大部分健康成年人為獲得健康相關益處，需規律地進行中等強度的有氧運動，累積運動量需達每週幾大卡（kcal/wk）以上的熱量消耗？

題目

美國運動醫學會（ACSM）建議，大部分健康成年人為獲得健康相關益處，需規律地進行中等強度的有氧運動，累積運動量需達每週幾大卡（kcal/wk）以上的熱量消耗？ A. 500 B. 1000 C. 3500 D. 5000

官方答案

• 答案：B. 1000

解析

ACSM 對多數健康成人的有氧運動建議為每週至少 150 分鐘中等強度（或 75 分鐘高強度）運動，換算能量消耗約為每週 1000 kcal 以上；若要進一步促進體重控制或更明顯的健康效益，可提高至每週 2000～3000 kcal 以上。因此 1000 kcal/wk 是「獲得健康相關益處」的基本門檻。500 kcal 偏低，不足以達到建議運動量；3500 與 5000 kcal/wk 則屬減重或高量訓練的範圍，並非一般健康成人的最低建議值。

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官方資料

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