肌力與肌耐力的運動表現不同，下列何者是特別強調「肌耐力訓練」之最適當的運動處方？

題目

肌力與肌耐力的運動表現不同，下列何者是特別強調「肌耐力訓練」之最適當的運動處方？ A. 訓練強度：8～12 RM；組數3 Sets；每週2 次 B. 訓練強度：2～6 RM；組數3～6 Sets；每週3 次 C. 訓練強度：20～30 RM；組數3～6 Sets；每週3～5 次 D. 訓練強度：8～20 RM；組數3～8 Sets；每週4～12 次

官方答案

• 答案：C. 訓練強度：20～30 RM；組數3～6 Sets；每週3～5 次

解析

肌耐力訓練建議：低強度（>15-20 RM，約 40-60% 1RM）、多組數（3-6 sets）、高頻率（3-5 次/週）。選項C（20-30 RM, 3-6 Sets, 3-5 次/週）最符合ACSM肌耐力處方原則。A為肌肥大/肌力混合區，B為最大肌力區，D頻率過高（4-12次/週）不合理。

AI 參考解析（推得答案已與官方答案比對一致），非官方公告內容，僅供備考參考。

官方資料

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